Willen de juiste vorm, meisjes eerst aandacht te besteden aan uw voeding. De verandering in het dieet is de juiste oplossing in deze situatie, echter, om de perfecte look door het gebruik van de correctie menu zal niet werken.
Om te helpen bij het oplossen van het probleem effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis voor vrouwen. Vandaag, er zijn een reeks van gevolgen ontworpen om het verbeteren van de verschijning van de figuur rond de taille.
Gedachteloze impact op het probleem gebied kan leiden tot het feit dat de maag niet alleen zal niet afnemen, maar kan zelfs verhogen. Dus, deskundigen sterk aan te raden om te beginnen met gedachteloos pompen van de pers tot het moment totdat het extra gewicht van de taille niet worden gereinigd. Dit zal leiden tot spier groei, maar niet voor een vermindering van de taille-omvang. Er zijn een aantal andere regels die gevolgd moeten worden om tot het perfecte figuur, en praten over dit meer.
Het bepalen van de overtollige gewicht
Vaak dames zijn figuren te kieskeurig. Het blijkt dat ze niet nodig hebben om gewicht te verminderen, maar de oefeningen kunnen alleen worden gezien als een manier om in vorm te houden. Vandaag zijn er een aantal manieren om ervoor te zorgen dat de correctie gewicht is echt nodig is.
Om te weten of om het gewicht te verminderen en aan te passen waar het probleem zich bevindt zal helpen:
- de verhouding tussen taille en heupen,
- de body mass index,
- de omtrek van de taille.
Start de meting moet u de relatieve omvang van de taille en heupen. Je moet om te meten op het smalste deel van de taille en de breedste deel van de heupen. De resulterende waarde moet worden verdeeld. Als het resultaat is een 8,0 of meer, is er een hoog risico op hart-en vaatziekten. In dit geval, het meisje moet aanpassen met het menu en begin om te sporten.
Een andere manier is de definitie van de body mass index. De indicator geeft het aantal kg, 2 maal, gedeeld door het bedrag van de groei.
Als de resulterende waarde is:
- minder 16 – ondergewicht,
- 16-18,5 – ondergewicht,
- 18,5-25 normaal gewicht
- 25-30 – overgewicht
- 30-35 wordt overgewicht van 1 graad,
- 35-40 – obesitas 2 graden,
- meer dan 40 – obesitas graad 3.
De laatste test om te bepalen of u verder wilt gaan op vermindering van het gewicht, de meting van de taille-omtrek. Voor het uitvoeren van de acties moet neem een meetlint en meet de buik en uitpuilende flanken op het niveau van de navel. Het is nodig om normaal te ademen. Als de resulterende waarde bedroeg meer dan 86 cm, het is dringend nodig voor het opstellen van een trainingsprogramma voor het aanpassen van het menu en om te beginnen doen.
Effectieve turncentrum
Om te oefenen hebben geprofiteerd, oefening moet correct zijn. Het effect op de spier gaven resultaten, sessies moet regelmatig. U nodig hebt om te oefenen voor 30-60 minuten een paar keer per week. Om te helpen verminderen het gewicht en effectieve oefeningen voor gewichtsverlies. Het meisje moet een regel aan te gaan systematisch indien het resort te complex opslagen door de tijd, het effect zal zijn.
Fitness kan niet alleen in de fitnessruimte. Om de snelheid van de stofwisseling, experts raden om het pand te verlaten en zich in de buitenlucht. Om het gewicht te verminderen, is het mogelijk om niet alleen de gebruikelijke aerobic oefeningen.
Experts zeggen dat het sneller vet te verbranden toe intense draaien voor de correctie van de buik. Om deze reden is het beter om de voorkeur geven aan hen. Het doen van dit soort van fitness, zal ze trainen met de hartslagmeter (60-85% van de maximale hartslag metingen. Echter, voor beginners, deze woning is niet geschikt. Ga naar zware belasting is het noodzakelijk onder streng toezicht van een trainer.
Om de perfecte druk zal helpen de volgende soorten belasting:
- wandelen
- fiets
- uitgevoerd
- zwemmen
Het doen van oefeningen voor buik, afslanken, naar de natuur, het meisje zal niet alleen het verbeteren van de conditie van het figuur, maar ook voor een last van levendigheid en een goed humeur.
Als fashionista lijdt aan rugklachten of gewrichten, is het beter om de voorkeur geven aan een training op een stationaire fiets of een ellipsoïde. U kunt zich slechts na overleg met een specialist. Het zal de situatie bestuderen en voorstellen hoe verder te gaan om uw taille, maar niet schadelijk voor de gezondheid.
Te gaan beter met de muziek, het maken van de juiste stemming en helpt om te doen langer en efficiënter. Moeten We niet vergeten over de warming-up. Het zal helpen bij de voorbereiding van de spieren voor toekomstige lasten en minimaliseert het risico op letsel en het latere optreden van pijn. Hetzelfde effect en heeft een trekhaak.
Vandaag is er een hele lijst van oefeningen om het probleem te corrigeren gebied. Zij zullen u helpen het meisje aan te geven waar het probleem zich bevindt een perfecte look. Maar we moeten niet vergeten dat u nodig hebt om te gaan met regelmatig. Bovendien is voor het bereiken van de perfecte druk zal alleen mogelijk zijn als de fashionista, een combinatie van de belasting met het dieet, anders, om het gewicht te verminderen zal het niet werken.
Draaien
U moet in de volgende positie: ga op uw rug liggen, buig je benen en je voeten op hetzelfde moment zet het gehele oppervlak op de grond. Handen zijn nodig om te beginnen achter je hoofd of gekruist op je borst. Wanneer de juiste houding is aangenomen, is het noodzakelijk om diep adem te halen en op de uitademing til de romp. Dan weer, je moet even diep adem en teruggebracht tot de oorspronkelijke positie. Tijdens de actie van de persoon biedt de belasting op de buikspieren.
Fiets
Je moet naar beneden te krijgen op de vloer, de handen om het hoofd en haak sluiting. Vervolgens de benen moeten worden opgeheven naar een hoek van 30 graden en beginnen te draaien denkbeeldige pedaal. De duur van een ronde is 1 minuut. Na de voltooiing van de blootstelling in de pers en op de buik moet terug naar zijn oorspronkelijke positie, en herhaal dit enkele keren. Voor een effectieve gewichtsreductie pauzes mag niet meer dan 2 minuten.
Crunches met voeten verhoogde
Dit complex helpt bij het verwijderen van de buik, het draait in de volgende positie: het meisje ligt op haar rug, benen liften verticaal omhoog en kruist. U hoeft vervolgens alleen dezelfde bewegingen die met de klassieke wendingen. Adem moet doen wanneer er sprake is van een verlaging van het lichaam en het kruisen van de benen, de uitvoer tijdens de uitvoering van de lift. Nadat u de stappen die nodig zijn om terug te keren naar de uitgangspositie. Je moet het uitvoeren van 10-15 keer, tijdens de 3 benaderingen die moeten worden gedaan in een rij.
Tuk-tuk
U moet in de volgende positie: ga liggen op een harde ondergrond. Leg je handen langs het lichaam, de voeten dienen op te tillen van de vloer en begin voorzichtig sloeg ze tegen elkaar 3-5 keer. Vervolgens worden de voeten moeten zorgvuldig worden verlaagd, 
weer terugkeert naar de oorspronkelijke positie, het uitvoeren van 9 keer.
Plank met wendingen
Een standaard plank positie. Kijk op deze behoefte naar voren. Houdt het lichaam in deze positie gedurende 30 seconden. Dan, als de adem is niet verloren, ga naar de positie van de zijde van de lamellen. Staan de verordening 30 seconden te lopen naar de andere kant.
Ronde rotatie
Om de juiste positie moet je op je rug liggen, handen te hebben achter uw hoofd, benen gebogen in de knieën en zet op de voet. Beetje last van de druk en trek de ribben naar de heup. Dan langzaam een cirkel het bovenste deel van het lichaam en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. De buikspieren moet worden gespannen. Herhaal dit 5 keer, een 5 keer de andere kant op.
De doorbuiging met de knieën gebogen
Uitoefenen van invloed op de buikspieren en de rug. Voor de uitvoering is het noodzakelijk om de volgende positie: leg uw ellebogen op de grond knielen. De benen moet staan op zijn tenen. Het innemen van een houding, het is noodzakelijk om de spanning en slijtage van uw knieën van de vloer, houd 3 seconden en keer terug naar de beginpositie. Terug moet je proberen om een rechte lijn houden. Herhaal 10 keer. Run 2 aanpak.
Om snel gewicht te verliezen, moet het meisje correct uitvoeren van de noodzakelijke positie en uitvoeren van de juiste acties. De uitvoering van de hierboven beschreven complexen kan deel uitmaken van het dagelijks opladen.
De naleving van de eenvoudige aanbevelingen die in dit artikel laat het meisje te houden zijn hun buik en taille in grote vorm, en de gymnastiek complex zal zijn vereist voor het uitvoeren van het behoud van de spieren.
De mening van een Expert
Ik wil zeggen dat het thema van een plaatselijke gewicht-verlies is nogal "glad" en zorgt voor veel controverse onder diëtisten en fitnesstrainers. Talrijke studies hebben aangetoond dat door de oefeningen de spieren te trainen in het juiste gebied, maar hebben weinig effect op het vet er gevestigd. Ja, door de training is er een lokale versnelling van de bloedstroom en de lipolyse, maar het is zo klein dat het vrijwel geen effect op vet dikte van de laag.
Interessante resultaten worden verkregen in een studie uitgevoerd in 2007. Het toonde aan dat de lokale fysieke activiteit kan leiden tot meer gewichtsverlies in die gebieden waar de persoon is niet gecoacht.
Dus als je gaat om gewicht te verliezen "lokaal", niet de nadruk ligt op oefenen en aandacht te besteden aan voeding. En zorg ervoor dat de zorg van de plaatselijke cosmetische ingrepen. In combinatie met dieet en lichaamsbeweging zullen zij je helpen om veel vet te verbranden sneller op de juiste plaats. Goed effect geeft massage, hot en cold packs, contrast douches.
Vergeet echter niet dat de lokale gewichtsverlies is niet altijd geeft bevredigende resultaten. Ja, u kunt verliezen een paar extra centimeters, maar niet gepland.
Advies
Coaches adviseren van mensen met overgewicht en vet, plooien in de buik van de tijd voor het bijhouden van hun gezondheid, en om het resort aan de regels van effectieve gewichtsverlies en een gezonde levensstijl.
Onder de hoogtepunten zijn onder meer de volgende factoren:
- Tijdens het eten moet u zich volledig concentreren op het. Het is belangrijk om positief te gaan denken en niet na te denken over de negatieve dingen.
- Niet te veel eten, is welkom als uit de tafel van de man gaat met een licht gevoel van honger.
- U wilt oefenen juiste voeding – eet 5 tot 6 keer per dag.
- Zorg ervoor dat de drank voor de avond een glas magere yoghurt.
- Als je honger je nodig hebt om een glas water te drinken. Ten eerste, de maag is gevuld en dient geen signalen over de directe consumptie van voedsel. Ten tweede, vaak het gevoel van dorst van de mensen denken ten onrechte – in de vorm van de honger.
- Het is aanbevolen om interessant vinden outdoor – Hobby ' s die de plaats van een zware training op de sportschool. Het moeten uitvoeren van licht oefening – de trap op de voet, wandelen meer, dragen de aankoop van de winkel in de handen, niet de beweging in de auto.
- Religieuze mensen kunnen lezen vóór elk gebruik van voedsel gebed. Zo niet, gewoon dank het leven voor erfde een bord eten.
Over alle aanbevelingen kunt u het vergeet, als je denkt positief. U kunt gewicht verliezen met een actieve levensstijl, meeting met vrienden en familie, leuke activiteiten, en voortdurend met plezier en glimlachen zijn stralende glimlach.
Beoordelingen
"Verliezen van overtollig vet van je lichaam is zeer moeilijk en ik denk dat velen zullen het met mij eens zijn. Met behulp van deze effectieve en zeer eenvoudige oefeningen was ik in staat om zich te ontdoen van overtollig vet deposito ' s. Ik besteden aan het opladen van een beetje tijd, maar 2 keer per dag en neem de juiste voeding."
"Ik ben niet een jonge dame en op mijn leeftijd, de probleem gebieden zijn duidelijk zichtbaar en ze te verbergen is bijna onmogelijk. Man raadde mij aan oefening elke dag. Op hun individuele lichamelijke opvoeding besteed ik 20 minuten elke ochtend en wat denk je? Het resultaat bleef niet op me wachten. De buikspieren versterkt, en overtollig vet verloren na 3 maanden."
"Ook al ben ik een meisje, maar problemen met de taille die ik heb. Wat te doen met hen heb ik het niet wist. De zaal ging, alleen zijn voeten opgepompt, maar om zich te ontdoen van wat ik wilde, gebeurde niet. Iedere ochtend mijn moeder en ik besloten om te doen crunches en plank. Dacht eerlijk gezegd dat ik niet fit, maar het resultaat bleek vrij goed."